split co to jest

spokojnie panowie adzik123 wybralem plan deathrider'a - znaczy to samo co mialem -> split (lekki-ciezki) ale przy radach deathrider'a mam (wydaje mi sie) dobry plan ... ps Zamiast takich kombinacji niech zacznie robić FBW ostatnimi czasy tak bardzo popularne. Poza tym autor jest niezdecydowany jeszcze na pewno co do treningu. [...]

[...] co najwyżej, porównaj sobie ilośc serii która wypisałem z twojej poprawki widzisz błędy? To po co piszesz głupoty? tym samym wprowadzając w błąd? nie ma czegoś takiego jak split standard, i split rozbudowany, bo każdy split można nazwać na te 2 sposoby, drop set jest celowo, dynamiczny mc ze szrugsem tak samo, ćw na klatke są dobrane tak aby [...]

Wlasnie jeszcze nie wiem, prawdopodobnie bede cwiczyl u siebie w domu z kumplem rok mlodszym (mozliwe ze jeszce 1-2 dolacza). W tym tyg. kumpel dowiezie mi atlas, wiec bede mogl robic wiecej cwiczen ;) Jesli bedzie cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie [...]

Trening gdy ponad miesiąc temu zacząłem regularnie trenować wyglądał tak że partia mięśni raz w tygodniu tradycyjny split od około dwóch tygodni fbw po jednym max 2 ćwiczeniach na partie ćwiczenia podstawowe. Co do diety staram się trzymać tego: https://drive.google.com/open?id=0B1at67pP4LG6OExleTBaTW9Sczg oczywiście to ogólny zapis różne [...]

Witam Panie Piotrze. Zważając na Pana wiedzę i doświadczenie chciałbym Panu zadać pytanie odnośnie treningu dzielonego(splitu)-każda partia 2x w tygodniu. Czy może ćwiczył Pan tą metodą treningową i czy jest ona skuteczna mniej/bardziej w czasie budowania masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o mój staż, to ćwiczę ponad rok z przerwą wakacyjną. Obecnie [...]

[...] zakresach ruchu (tzw. colemanki)? Chodzi mi o stosowanie tych metod jako normalny trening, a nie odskocznia, czy atakowanie mięśni pod innym kątem. Wszędzie się tylko poleca split 6-12 powtórzeń, a na redukcji mityczne przedziały 15 powtórzeń. Jak jakiemuś zawodnikowi/trenerowi rzuci się hasło typu "12 powtórzeń na biceps, a nie 6" [...]

Witam. Mam do Pana pytanie. Co pana zdaniem jest lepsze do budowania masy mięśniowej FBW czy SPLIT czy może jeszcze coś innego? Mi się osobiście wydaję, że FBW nie za bardzo bo już trochę nim ćwiczę i nie widzę efektów i ogółem, jest to lekki trening. Z góry dziękuję za odpowiedź.

[...] W FBW pracuje całe ciało. Przy ćwiczeniach pleców pracuje bic. Więc jak dopalisz na pierwszych ćwiczeniach. Może nie starczać sił na progres w kolejnych. Ale tak już jest. Ważne, żeby rosło. Nolin – na siłę się robi progresje. Niezależnie czy to FBW czy split czy cokolwiek innego. I przeczytaj sobie uwagi do FBW jakie napisałem wyżej.

ale mnie zbombardowałeś zerknełem na ten plan ale pózniej postaram sie co nieco o nim napisac ale ja nie miałem na celu żebys zmienił system treningowy musisz sam sobie odpiwedzieć co na ciebie lepiej dziala FBW CZY SPLIT NA MNIE SPLIT, tobie jest potrzebny prosty konkretny program treningowy , tylko zapomniales że jest duzo bardzo dobrych [...]

Wiek: 17 Wzorst: 184cm Waga: 70kg Na siłowni: rok Treningi: co drugi dzień np. PON,ŚR,PI,NIEDZ. Wcześniejszy trening: split Startowałem z wagi 60kg, byłem kilka miesięcy po wyjściu z hematologii ze szpitala. Waga tam spadła z 75 do 49, wyniszczenie organizmu, nie chcę o tym mówić. Dieta aktualnie czysta 3000kcal, od 3 tyg, mam przerwe od [...]

[...] ma jendej drogi ktora prowadzi do celu tak w kulturystyce (w moim przypadku) najwazniejsze jest by nie bylo nudno.Trzeba zmieniac kombinowac.I nie mozna mowic ze hst fbw czy split jest najlepsze.Bo najlepsze jest wykozystywanie wszystkich tych systemow treningowych.I ja tak zamierzam robic. Dlatego kolejny Cykl to split. Aha zapomnialem dodac ze [...]

[...] i żeby uważać z węglami na wieczór... Co do treningu to docelowo wrócę do FBW, ale też nawet na siłowni stali bywalce mi doradzali, abym co 8 tygodni mieszał sobie zestawy ćwiczeń. Więc jeszcze 4 tygodnie split potem wracam do FBW i od wiosny dalsze dłuższe bieganie w dni nietreningowe. Zmieniony przez - sysol w dniu 2014-01-30 22:03:00

[...] innego) obwodowego na trening FBW zdobyć solidne podstawy zarówno umięśnienia jak i techniki wykonywania ćwiczeń a dopiero później poprawiać detale . Bo w moim przekonaniu split nie tylko pozwala w odpowednich warunkach budować masę ale to raczej dzielony daje lepsze możliwości do ataku na poszczególne akony/części mięśnia uwydatniając detale [...]

[...] dodatek( jak u ciebie, niestety) się dublują. Ramę Rush podał ci dobrą- te 3 dniowe podziały różnego typu to nie jego wymysł, ale sprawdzona szkoła. Możesz też ułożyć ciężki split 4 dniowy z partią x 2 w tygodniu i jechać nim 3 dni czyli z rotacją w tygodniach parzystych i nieparzystych. Masz multum lepszych wyjść niż lączenie nóg z barami. Pumy [...]

[...] na pewno poczujesz kilka dni...:) poczytałem na temat treningu dzwonnika i bardzo mi się ta metoda spodobała, idealnie pasuje ona do mojej obecnej koncepcji treningu splitem +, czyli split poniedziałek, środa, piątek + sobota trening ukierunkowany, obecnie pod konkursy, a tak to mógłbym zrobić takiego dzwonnika w sobotę, ale tak jak [...]

[...] co innego, mianowicie wałkowane od samego początku 72kg, ew. 73kg jak sobie pojem :) Więc, waga nie ruszyła ani grama... Pare tygodni temu trafił mi się w ręce 4-dniowy split z priorytetem na klatkę, tzn. dwa razy w tygodniu we Wtorek i w Sobotę (cykl leci tak: WTOREK:plecy,ŚRODA:klatka-dół+bic, PIĄTEK:NOGI+TRIC, SOBOTA:klata+barki). Czy [...]

[...] sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem. powoli do przodu. Ważysz 80kg? widzę, że jesz dość ostrożnie Tak ważę 80kg, jak widzisz jem ostrożnie a masa idzie. Taki mam już organizm niestety ale co zrobisz? Ale ty robisz FBW więc masz ciągle zmęczone mięśnie. :-)) Sugerujesz zmianę na split?

[...] pełną gębą. Plan jest taki: zredukować poniżej 10% bf i zacząć robić wszystko z głową, by kratę w lustrze widzieć na co dzień, a nie raz do roku}:-( Co do treningu na razie split 4x week, co mi do łba wpadnie to robię.., ale muszę coś ogarnąć na dniach innego.., Za 3 tyg. zaczynam bardzo długi urlopik, więc siłki będzie też więcej plus więcej [...]

[...] nie może sobie tego wyobrazić. Moim zdaniem popełniałeś gdzieś błąd jak tak fatalnie się czułeś. Chodzi tu o błąd dietetyczny. Benek321 - myślę, że będzie trzeba zmienić split. 1. ja mam 163cm wzrostu i mój wzrost zatrzymał się w wieku 16 lat. Jeżeli masz jeszcze urosnąć to na pewno urośniesz i siłownia w żadnym wypadku w tym nie przeszkodzi. [...]

[...] redu szła, bo nie miał bym żadnych dni w których sie mogę najeść; ucinając jeszcze trochę codziennie miałbym mniej niż 100gr ww i czuł bym się jak g**** dzień w dzień, dnt czy dt.. I tak btw, to pytanie brzmiało w skrócie tak; czy z FBW i diety CC przejść na split + CBL/CN, bo w systemach, które mają te dni lowcarb po prostu lepiej się czuję..